【“無理なく、ケガなく”全員完走を目指す！】『AFM公式ランニングクリニック produced by LAWSON DO! SPORTS』－第2回活動レポート－

10月26日（土）前回同様、帝京科学大学のトラックをお借りして、『AFM公式ランニングクリニック produced by LAWSON DO! SPORTS』の第2回練習を行いました。

※第1回の活動風景はこちら

はじめに前回の宿題となっていた15種類の基礎トレーニングの成果をペアとなって、採点・確認を実施しました。

前回のクリニックから約1か月という短い期間ではありましたが、皆さんしっかりと取り組んでいただいたようで、初回よりもレベルアップしている様子を感じられました。

基礎トレーニングチェックでウォームアップを行った後は、各自のランニングフォームのチェックのため、ゆったりとしたペース（9分/km ）で走る様子をビデオに撮影し、各自のフォームのチェックを行いました。

自分のイメージ通りに身体動かすというのは、トップアスリートでもとても難しいものです。
実際に撮影された自分のランニングフォームを観て、『思っていたよりも腰が落ちている』、『もっとカッコ良く走れていると思っていた』などという声が聞こえてきました。

走りながら意識をするだけではなかなか“正しいフォーム”を身につけることは出来ません。
正しいフォームを習得するためには、身体に意識付けを行う“ドリル”という練習が効果的です。

ドリル練習は、良いイメージを身体に覚えさせるのが目的となります。
今回のクリニックでは、以下の3種類のドリルを行いました。

①Aスキップ⇒自然に大腿部（ふともも）が上がるようになる

②Bスキップ⇒余計な力が抜ける。着地の瞬間に膝が伸びるようになる。

③腰と地面が平行に（身体の上下動が少なく）移動が出来るようになる。

少しずつ良いイメージを持てたようですが、何も考えなくても正しいフォームが出来るようになるためには、まだまだ時間が必要ですね。
これから一緒に少しずつ身につけていきましょう！

ドリル終了後は、各自の気持ちよく走れるペースでグラウンドを周回しました。

このときには、
①普段よりも意識的に胸を張る
②歩幅（ストライド）を広げすぎない
の2点を意識してもらいました。

普段の練習でも意識して走るようにしてくださいね！

今回はランニングが終わった人から、自然にストレッチを行う流れが出来ていました。
とても素晴らしいです！ケガの防止のために、これからもこの習慣を続けていきましょう！

そして、今回はキリンビバレッジ株式会社様からご提供いただいた「キリンサプリプロテイン」を練習後にお配りしました。
ハードなトレーニングを行った後は、しっかりタンパク質を摂取して身体の回復をサポートすることが大切です。
特にトレーニング直後の45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、タンパク質を摂取するのに理想的なタイミングと言われています。

食事で上手く補えるのが理想ですが、トレーニング直後は食欲が湧かなかったり、料理をしているうちに45分が経ってしまうことも．．．
そんなときには「キリンサプリプロテイン」のようなプロテイン入りのドリンクで、手軽にタンパク質を補給しましょう！